毎日、体重公開!!マジで最後の体脂肪ダイエット!!: ひざの痛みの原因と対処方法(ダイエット309日目)

2006年06月09日

ひざの痛みの原因と対処方法(ダイエット309日目)

■53キロ前後身長158cm
■ウエスト採寸(5月から追加)サイズは非公開(*_*)
■ウォーキング 1時間
■よつんばいで足あげするヤツ 左右10回×2回
■スクワット 10×3セット  ひまを見つけてできるだけ
■半身浴 1時間 ゲルマボール
■自律神経を鍛える指おしもみ 3回
■ひざの痛み解消のための足あげ  左右それぞれ10×3回

首や肩の痛みは治ったのですが、
膝も痛いです。

膝の痛みって、もろ「老化」って感じが
します。やばい〜〜(>_<)

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5月29日の記事「再来!こなきじじいっ!」
このときに再発した首と肩の痛みはほぼ治りました。
過去のブログをさかのぼってみると
定期的に痛みを繰り返してます。反省(>_<)

今日の本題は「ひざの痛み」
エステで脚のマッサージをしてもらったときに
膝に手が触れられると痛かったんです。
「こりゃ、やばい」
そう思ってしらべたところ、
変形性膝関節症らしいです。

ひざのクッションのことを関節軟骨というらしいですが、
これが磨り減ると痛みが生まれるみたいです。
変形が進んでいる時に、いわゆる「水がたまる」という
ことも起こります。

老化は脚から
といいますが、ひざの痛みって女性に多い症状です。
原因は運動不足、栄養不足、生活習慣さまざまです。
また、床に座る生活って膝に負担がかかるそうですね。
わたしも床にすわってパソコン作業をしているのが
一番の原因だと思います
(^_^;)

スクワットを毎日していたので、
安心してたのですが、
(ウォーキングもしてますし・・・)
どうやら鍛えるトコが違ってたみたいです。

膝の痛みの場合は太ももの表側を
鍛えないといけないそうです
(>_<)

大腿四頭筋といって、ここが衰えると
ひざに負担がかかるそうです。


ということで太ももの表にある大腿四頭筋の
鍛え方です。

☆膝の痛み対策方法〜足上げ〜
asiage.bmp

1、上の図のように床に横になります。

2、腰の負担を減らすために片足のひざを曲げます。
3、もう一方の足首を曲げて顔の方にむけます。
  そうすると足に力がはいります。

4、3の足を2の足のひざの高さまであげます。3秒キープ。

5、4の足をおろして力をぬきます。これを10回おこないます。

6、今度は反対の足で行ないます。

7、1から6までを自分のできるペースで毎日行なうのが理想です。
  片足最低30回くらいが目安です。

今日からこれを毎日しようと思います。
変形性膝関節症って40代から増えるそうです。。(^_^;)←30代

あと、太っているとひざが痛いっていう人が多いですが、
歩く時に体重の3倍から5倍の負担が膝にかかるからだそうです。

たとえば、10キロ重い人はひざには50キロの負担が
かかってしまうのです。

健康面からもあまりにも標準体重を
オーバーしている人は
摂生したほうがいいかもしれません。。

うちの母親だあ。。(>_<)



posted by ブリジット at 11:55 | Comment(4) | TrackBack(0) | ダイエット記録
この記事へのコメント
こんにちは。
変形性膝関節症って大変なんですよね。
軟骨系だったら、グルコサミンのサプリなんかが
良いと思いますよ。無理をしないでくださいね。
Posted by あや at 2006年06月09日 15:11
ブリジッドさん^^
は〜、太ももの内側を鍛えるとよいのですか〜

私も少し前まで、畳に座ってパソコンしてました。
机を使うようになって、ラクになりました^^
Posted by 真琴 at 2006年06月09日 18:51
ブリジットさん、こんばんは!

久々の画伯の絵ですね。
わたしもひざには脚上げ体操がいいと認識したところです。
お互いに適度な運動はしていきましょうね♪
Posted by やまゆり at 2006年06月09日 22:49
☆あやさん
>軟骨系だったら、グルコサミンのサプリなんかが
>良いと思いますよ。無理をしないでくださいね。
グルコサミンがいいんですか。
そういえば聞いたことあります。
教えてくれてありがとう(*^_^*)

☆真琴さん
>私も少し前まで、畳に座ってパソコンしてました。
>机を使うようになって、ラクになりました^^
やっぱり机の方が楽ですよね。
私も早く机に変えようと思います。
部屋のバランスが悪くなるからと
思ってたんですけど・・・。
ひざの方が大事ですね(^_^;)

☆やまゆりさん
>わたしもひざには脚上げ体操がいいと認識したところです。
>お互いに適度な運動はしていきましょうね♪
はい、毎日運動をシッカリしていこうと
思います。
痛みは体からのメッセージだと
思って謙虚に受け止めます。
最近、甘いもの食べすぎも
よくなかったかなあって反省しています(^_^;)


Posted by ブリジット at 2006年06月10日 11:46
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