■ウエスト採寸（５月から追加）サイズは非公開(*_*)
■ウォーキング １時間
■スクワット １０×３セット ひまを見つけてできるだけ
■半身浴 １時間 ゲルマボール
■自律神経を鍛える指おしもみ ３回
■ひざの痛み解消のための足あげ 左右それぞれ１０×３回
首や肩の痛みは治ったのですが、
膝も痛いです。
膝の痛みって、もろ「老化」って感じが
します。やばい〜〜(>_<)
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５月２９日の記事「再来！こなきじじいっ！」
このときに再発した首と肩の痛みはほぼ治りました。
過去のブログをさかのぼってみると
定期的に痛みを繰り返してます。反省(>_<)
今日の本題は「ひざの痛み」
エステで脚のマッサージをしてもらったときに
膝に手が触れられると痛かったんです。
「こりゃ、やばい」
そう思ってしらべたところ、
変形性膝関節症らしいです。
ひざのクッションのことを関節軟骨というらしいですが、
これが磨り減ると痛みが生まれるみたいです。
変形が進んでいる時に、いわゆる「水がたまる」という
ことも起こります。
老化は脚から
といいますが、ひざの痛みって女性に多い症状です。
原因は運動不足、栄養不足、生活習慣さまざまです。
また、床に座る生活って膝に負担がかかるそうですね。
わたしも床にすわってパソコン作業をしているのが
一番の原因だと思います(^_^;)
スクワットを毎日していたので、
安心してたのですが、
（ウォーキングもしてますし・・・）
どうやら鍛えるトコが違ってたみたいです。
膝の痛みの場合は太ももの表側を
鍛えないといけないそうです(>_<)
大腿四頭筋といって、ここが衰えると
ひざに負担がかかるそうです。
ということで太ももの表にある大腿四頭筋の
鍛え方です。
☆膝の痛み対策方法〜足上げ〜
１、上の図のように床に横になります。
２、腰の負担を減らすために片足のひざを曲げます。
３、もう一方の足首を曲げて顔の方にむけます。
そうすると足に力がはいります。
４、３の足を２の足のひざの高さまであげます。３秒キープ。
５、４の足をおろして力をぬきます。これを１０回おこないます。
６、今度は反対の足で行ないます。
７、１から６までを自分のできるペースで毎日行なうのが理想です。
片足最低３０回くらいが目安です。
今日からこれを毎日しようと思います。
変形性膝関節症って４０代から増えるそうです。。(^_^;)←３０代
あと、太っているとひざが痛いっていう人が多いですが、
歩く時に体重の３倍から５倍の負担が膝にかかるからだそうです。
たとえば、１０キロ重い人はひざには５０キロの負担が
かかってしまうのです。
健康面からもあまりにも標準体重を
オーバーしている人は
摂生したほうがいいかもしれません。。
うちの母親だあ。。(>_<)
変形性膝関節症って大変なんですよね。
軟骨系だったら、ｸﾞﾙｺｻﾐﾝのｻﾌﾟﾘなんかが
良いと思いますよ。無理をしないでくださいね。
は〜、太ももの内側を鍛えるとよいのですか〜
私も少し前まで、畳に座ってパソコンしてました。
机を使うようになって、ラクになりました＾＾
久々の画伯の絵ですね。
わたしもひざには脚上げ体操がいいと認識したところです。
お互いに適度な運動はしていきましょうね♪
>軟骨系だったら、ｸﾞﾙｺｻﾐﾝのｻﾌﾟﾘなんかが
>良いと思いますよ。無理をしないでくださいね。
グルコサミンがいいんですか。
そういえば聞いたことあります。
教えてくれてありがとう(*^_^*)
☆真琴さん
>私も少し前まで、畳に座ってパソコンしてました。
>机を使うようになって、ラクになりました＾＾
やっぱり机の方が楽ですよね。
私も早く机に変えようと思います。
部屋のバランスが悪くなるからと
思ってたんですけど・・・。
ひざの方が大事ですね(^_^;)
☆やまゆりさん
>わたしもひざには脚上げ体操がいいと認識したところです。
>お互いに適度な運動はしていきましょうね♪
はい、毎日運動をシッカリしていこうと
思います。
痛みは体からのメッセージだと
思って謙虚に受け止めます。
最近、甘いもの食べすぎも
よくなかったかなあって反省しています(^_^;)