■昨日寝る前５３．１０キロ →今朝起床トイレ後５２．５５キロ
Ａ&Ｄ ５０g表示体重計（ＵＣ−３２２）を愛用中。
■愛用中サプリメント 吉報源 KIPPO スーパースリム
■高橋ミカの１週間毒素排出マッサージ（DETOX MASSAGE）
すっきりクリアFaceと見せ肌Body ４月１４日開始！
■昨日の運動 ウォーキング ６０分 スクワット２０回
ちょっと甘いものが欲しくなるなどＰＭＳの症状が
出てきています。体重が減りにくいのもそのせいだと(^_^;)
今日は月経血コントロール「ゆる体操」３日目です。
仰向けに寝ながら下腹部や子宮、股関節をゆるめ、
筋肉を鍛える体操をおこないます。
といってもものすごーく簡単です(^.^)
腰モゾモゾ体操
腰内部の緊張をほぐしゆるめます。夜寝る前にすると
心身から脱力してゆっくり寝ることができるそうです。
１、仰向けに寝て両手両足をゆっくり開きます。
ひざを立てたほうがやりやすい人は立てましょう。
２、腰を軽く床に押し付けるような感じで、
モゾモゾ左右に揺り動かします。
次に、すねぷらぷら運動です。
骨盤底筋肉群の活性を高め、脚のリンパや血液の流れも
よくなります。
１、仰向けに寝て片方のひざを立てて、もう片方をすねを深くかけプラプラと上下に動かします。
２、かけた足のすねの外側が立てた足のひざ上にあたるようにします。足をかえて同様に行ないます。
最後に、ひざコゾコゾ運動です。
骨盤底筋肉群とセンター形成に重要な大腰筋を鍛えることができます。ふくはらはぎをこすることで下半身の代謝も助けてくれるので
美脚効果も期待できるそうです。
１、仰向けに寝て片方のひざを立てて、もう片方をふくらはぎを
のせて、
もみほぐすようにコゾコゾとずらし動かします。
２、コゾコゾとのせたふくらはぎの痛気持ちいいところを探して
もみほぐします。足をかえて同様に行ないます。
モゾモゾはすごーーく気持ちいいんですが、
プラプラとコゾコゾが痛い(>_<)
私の足の代謝が悪いせいだと思いますが、
ふくらはぎがツネラレテイルかのようです。
いだだだだだだだああああああああああああああ・・・・
でも、ついついやってしまうんです(-_-;)
今日の体操のまえに、昨日と一昨日の体操をおこなって
体をリラックスすると効果が倍増しますよ。
その日のストレスその日のうちに♪
ブログ村ダイエット
いろいろなダイエット方法がためになります(￣▽￣)
今日の脚ブラブラは時々やっています。
ふくらはぎのところが、ちょっと痛い位
だととても気持ちがいいですよね。
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＞今日の脚ブラブラは時々やっています。
＞ふくらはぎのところが、ちょっと痛い位
＞だととても気持ちがいいですよね。
本当ですか？
私は気持ちいいとは・・・
また到底いえそうもありません(>_<)