早食いを直して大食いをなくす

早食いを直すためにも、まずはなぜ早食いになるのか
おさらいしてみました。
まずは、"敵を知ることが先決"です。

食べ物を噛むと、脳の視床下部の満腹中枢に「今食べてます」という信号が
伝わるまでに１５〜３０分ほどかかります。
これは、食べ物が胃から腸に入ると、栄養が吸収され、血液中に血糖とインシュリンが
増加してシグナルとなるから時間がかかるのです。
早食いの人はほぼ１５分以内で食べているのではないでしょうか？

この信号が伝わる前に食べ過ぎてしまうから結果的に太ってしまうのです。
みなさんの周りにも、早食い大食いデブという生きたデータさんがいると思います。
私もそうです。体重は一見軽いですが、”肉”はあります。隠れ肥満の可能性大です。


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腹７分＋１分

なんだか、最近、食べ過ぎてます。
原因は、自炊と朝食抜きダイエットです。

まず、自炊です。
自分で料理するとおいしいのです。
でも、たくさん作りすぎてしまうのです。
自分では野菜をたくさん入れてるつもりでは
ないんですが。。
出来上がってみると結構多い！
自炊してみて、いかに外食の野菜の量が少ないか実感してます。

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冷水浴

昨日から、冷水浴をはじめました。
きっかけは、いつも読ませていただいている「今夜からはじめる体質改善」さんの
記事をよんだことです。
前々から、興味はあったのですが、今、一歩、勇気がでませんでした（笑）
冷え〜。。続きを読む

早起き早寝

私は遅くてもその日のうちに寝るようにしてます。
日付変更線を越えると思考回路がストップします。
起きるのは朝の７時くらいなので７時間睡眠です。

最近は寒いので、
正直お布団から出るのはもっと後ですけど＾＾;


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砂糖中毒

今日で、私流朝食抜きダイエットも１週間たちました。
昨日は、生理前症候群のため、異常な食欲が出てしまい、
挫折しかけました（笑）
でも、一晩あけた今日は、気分もスッキリして、
イライラもおさまってます。
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噛むダイエット

わたしは、超早食いです。
小学校の給食のときは男子なみに早かったです。
すごく恥ずかしくてコンプレックスでした。

食事が速いってことは「よく噛んでない」そうです。
よく噛むと満腹感がでて肥満防止になるんだけど。。
他にも「噛む」メリットがたくさんあります。

たとえば、
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